Willkommen bei unserem großen Faszienball Test 2018. Hier präsentieren wir dir alle von uns näher getesteten Faszienbälle. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und auch noch eine Zusammenfassung der Kundenrezensionen im Netz hinzugefügt.

Damit möchten wir dir die Kaufentscheidung einfacher machen und dir dabei helfen, den für dich besten Faszienball zu finden.

Auch auf häufig gestellte Fragen findest du Antworten in unserem Ratgeber. Sofern vorhanden, bieten wir dir auch interessante Test-Videos. Des Weiteren findest du auf dieser Seite auch einige wichtige Informationen, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du dir einen Faszienball kaufen möchtest.

Das Wichtigste in Kürze

  • Der Massageball ist ideal um gezielt punktuellen Verspannungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken.
  • Als Therapie des Nacken- oder Rückenbereiches aber auch für die Waden und die Füße ist dieser Ball perfekt geeignet.
  • Bei dem Kauf einer Massagekugel musst du mit ca. 11,00 € rechnen. Jedoch sind diese Produkte auch in Sets zu erhalten, welche einen Kaufpreis von ungefähr 55,00 € vorweisen.

Faszienball Test: Das Ranking

Platz 1: BLACKROLL BALL Faszienball – das Original

Dieser Ball ist dank seiner groben Oberfläche ideal um punktuelle Verspannungen zu lösen. Jedoch solltest du wenig schmerzempfindlich sein um die Anwendung des Balles, bei dem Einsatz von Körpergewicht, genießen zu können.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberfläche des Massageballes ist leicht rau und daher ähnlich wie bei Massagebällen mit glatter Oberfläche, ideal für eine Massage oberflächlicher Verspannungen geeignet. Die Struktur des Materials ist bei allen Fitnessbällen einheitlich.

Der Härtegrad dieser Massagekugel liegt ebenfalls im mittleren Durchschnitt, ist jeodch etwas härter als mach andere Trainingsbälle. Wenn du also nicht sehr schmerzempfindlich bist, ist dieses Trainingstool perfekt für dich.

Dieser Faszienball ist mit einem Durchmesser von 8 cm und 12 cm erhältlich.

Kundenbewertungen
93 % der Käufer bewerteten das Produkt mit 5 oder 4 Sternen. Davon gaben 76 % der Nutzer an sehr zufrieden zu sein und nur 17 % entschieden sich für eine Bewertung mit 4 Sternen.

Die Käufer sind von der punktuellen Anwendung und dem tiefgehenden Massageeffekt begeistert. Dieser Ball verspricht laut den Nutzern, definitv Erfolg.

Die restlichen 7 % fanden den Ball zu hart.

“FAQ”
Sind das die originalen Bälle?

Ja das sind die Originalen.

Was ist der Unterschied zwischen dem schwarzen und dem orangen Ball?

Es gibt keine Unterschied bei beiden Bälle. Es handelt sich hier allein um eine farbliche Differenz.

Welche Größe ist für die Ferse geeignet?

Der kleinere Ball (8 cm) wirkt punktueller als der Größere (12 cm) und wird daher für den Fußbereich empfohlen.

Platz 2: #DoYourFitness BlackCat Faszienball

Dieser Ball verspricht trotz seiner rauen Oberfläche den selben Effekt wie jene mit einer glatten Struktur. Je nach dem wie zielgenau dein Training sein soll, kannst du zwischen zwei Größen wählen. Der Härtegrad kann nicht variiert werden.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberfläche des Massageballes ist leicht rau und daher ähnlich wie bei Massagebällen mit glatter Oberfläche, ideal für eine Massage oberflächlicher Verspannungen geeignet. Der Ball der Marke #DoYourFitness ist in keiner andere Version bezüglich der Struktur zu erhalten.

Der Härtegrad dieses Balles entspricht einer mittleren Härte und ist daher für jede Person ideal geeignet.

Bei der Größe des Balles kannst du dich zwischen einem Durchmesser von 5,5 cm bis zu 8,5 cm entscheiden. Je nachdem wie spezifisch die Tiefenmassage auf eine Körperstelle eingeschränkt werden soll.

Kundenbewertungen
93 % der Käufer bewerteten das Produkt mit 5 oder 4 Sternen. Davon gaben 63 % der Nutzer an sehr zufrieden zu sein und 30 % entschieden sich für eine Bewertung mit 4 Sternen.

Die Käufer sind von der effektiven Massage des Balles mehr als begeistert und sprechen hier von einem ‚kleinen Wunderding‚. Die Verspannungen werden wohltuend gelöst und Schmerzen werden behoben.

Die restlichen 7 % gaben entweder zwei oder drei Sterne und meinten, das Logo am Ball als störend zu empfinden, oder dass die Anwendung für Ungeübte sehr schwer ist. Auch der Preis wird eher kritisch beäugt.

“FAQ”
Ist dieser Artikel lange haltbar? 

Ja, das Material dieses Balles verspricht sehr gute Qualität.

Welche Abmessungen hat dieser Artikel?

Dieser Ball ist ab einem Durchmesser von 5,5 cm bis hin zu 8,5 cm erhältlich.

Platz 3: BLACKROLL Duoball

Die Struktur des DuoBalls ist ähnlich der Bällen mit glatter Oberfläche, weshalb eine Massage der ersten Muskelschicht garantiert wird. Der Härtegrad ist bei allen Bällen einheitlich, jedoch kannst du dich bei den Größen zwischen einem Ball mit 8 cm oder 12 cm Durchmesser entscheiden.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberflächenstruktur dieses DuoBalls ist leicht rau, besitzt keine Noppen und ist daher einem Massgeball mit glatter Beschichtung sehr ähnlich. Die oberste Muskelschicht kann wohltuend massiert werden und gehärtete Faszien gelockert werden.

Der DuoBall von Blackroll ist in einer einheitlichen mittleren Härte erhältlich und daher für jede Person, egal mit welchem Schmerzempfinden, ideal geeignet.

Diese Faszienkugel kannst du in zwei unterschiedlichen Größen erwerben. Entweder mit einem Durchmesser von 8 cm, diese Größe ist ideal für den Oberarm, die Waden, Füße oder den Rücken. Oder in 12 cm Durchmesser, welche Größe ebenfalls für die bereits genannten Körperstellen ideal ist, doch wird letztere Version eher großen Menschen empfohlen.

Der DuoBall von Blackroll, welcher aussieht wie zwei miteinander verschmolzene Bälle, ist perfekt für dich, wenn du bei der Wirbelsäule empfindlich auf Druck reagierst. Bei dem Massieren des Rückgrats spart der DuoBall die Wirbelsäule aus.

Kundenbewertungen
89 % der Käufer bewerteten das Produkt jeweils mit 5 oder 4 Sternen. Davon gaben 75 % der Nutzer an sehr zufrieden zu sein und nur 14 % entschieden sich für eine Bewertung mit 4 Sternen.

Die Nutzer waren von der effektiven Massage am Rückenbereich durchwegs sehr begeistert. Allgemein wird das Lösen von Verspannungen und das Entspannen der Muskeln durch dieses Produkt sehr gelobt.

11 % der Käufer konnten nicht komplett überzeugt werden und bewerteten den Massageball mit einem bis drei Sternen. Als Negativ wurde oftmals der Preis betitelt und darauffolgend die zu harte Oberfläche, welche laut Angaben einiger Käufer, mehr Verspannungen hervorrufen würden als der Ball lockern sollte.

“FAQ”
Wonach wählt man die richtige Größe aus?

Der DuoBall wird mit einem Durchmesser von 8 -12 cm angeboten. Die größere Version wird eher großen Personen empfohlen.

Wie sind die Maße des Balles? 

Der Durchmesser kann 8 – 12 cm betragen.

Welcher Durchmesser ist für die Nackenmassage geeignet?

Es wir der DuoBall mit einem Durchmesser von 8 cm empfohlen.

Welche Größe wäre denn eher für die mittlere bis untere Rückenpartie geeignet? 

Dafür wir der DuoBall mit einem Durchmesser von 12 cm empfohlen.

Platz 4: BLACKROLL Massageball, 2er Set

Dieses Paket besteht aus zwei Fitnessbällen gleichen Härtegrades und rauer Oberfläche, jedoch unterschiedlicher Größen. Das Set ist perfekt um Variation in dein Faszientraining zu bringen.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberfläche der Massagebälle ist leicht rau und daher ähnlich wie bei Massagebällen mit glatter Oberfläche, ideal für eine Massage oberflächlicher Verspannungen geeignet. Die Struktur des Materials ist bei beiden Fitnessbälle einheitlich.

Der Härtegrad dieser Massagekugeln ist ebenfalls gleich, die Bälle sind jedoch etwas härter als manch andere Trainingsbälle. Wenn du also nicht sehr schmerzempfindlich bist ist dieses Trainingstool perfekt für dich.

Dieses Set besteht aus einem Faszienball mit einem Durchmesser von 8 cm und einem Ball mit einem Durchmesser von 12 cm. Dieses Paket ist optimal für dich, wenn du in dein Faszientraining etwas Abwechslung bringen möchtest oder du dich nicht nur für eine Größe entscheiden willst.

Kundenbewertungen
96 % der Käufer bewerteten das Produkt mit 5 oder 4 Sternen. Davon gaben 81 % der Nutzer an sehr zufrieden zu sein und nur 15 % entschieden sich für eine Bewertung mit 4 Sternen.

Die Käufer sind von der effektiven Massage der Bälle begeistert und sprechen unter anderem von ‚Balsam‚ für den Nacken. Die Verspannungen werden merklich gelöst und auch das Lösen von verhärteten Faszien in der Rückenmuskulatur wird immer wieder positiv erwähnt.

Die restlichen 4 % fanden das Set zu teuer.

“FAQ”
Welchen Härtegrad haben diese Bälle?

Die Bälle sind etwas härter als andere und geben nicht nach.

Gibt es einen Unterschied ob man den großen oder kleine Ball benutzt?

Der kleinere Ball ist besser um noch gezielter, punktuell genau Verspannungen zu lösen. Der größere Massageball ist für großflächigere Verhärtungen.

Platz 5: MyoBalls Faszienmassageball, 3er Set

Durch die Auswahl der unterschiedlichen Härtegrade ist ein ausgewogenes Faszientraining vorprogrammiert. Die Oberfläch alle Bälle ist glatt und auch die Größe ist einheitlich.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberflächenstruktur der Massagebälle ist einheitlich glatt, was für das Massieren eines empfindlichen Bindegewebes optimal ist.

Der Härtegrad dieser Faszienbälle variiert unter diesen Trainingstools. Dieses Set ist daher ideal, wenn du dir noch nicht sicher bist, ob dir eine Massage mit harten oder weichen Bällen mehr zusagt.

Die Produkte von MyoBalls haben ca. einen Durchmesser von 6,5 cm und sind daher etwas kleiner als die meisten anderen Bälle. Dies ist jedoch kein Nachteil, da die kleineren Größen eine noch genauere Tiefenmassage an extrem verspannten Körperstellen ermöglichen.

Kundenbewertungen
Das Produkt von MyoBalls wurde von insgesamt 4 Käufern bewertet, welche dem Set jeweils 4 oder 5 Sterne zusprachen.

Die Kunden sind von den unterschiedlichen Härtegraden begeistert und gaben an, perfekt ihre Verhärtungen lösen zu können und Verspannungen vorzubeugen.

“FAQ”
Aus welchem Material bestehen die Bälle?

Die Bälle bestehen aus hartem Kunststoff.

Welche Größe haben die Bälle?

Die Bälle haben einen Durchmesser von ca. 6,5 cm.

Platz 6: 66fit Peanut Massageball Roller

Mit seiner stacheligen Oberfläche ist diese Kugel perfekt für intensive Massagen und durch seinen einheitlich mittleren Härtegrad auch für jede Person ideal geeignet.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberfläche dieses Massageballes hat eine genoppte Oberflächenstruktur, weshalb dieses Trainingstool vor allem für sehr tiefliegende Verspannungen geeignet ist und eine großartige Hilfe zur Stimulation der Blutzirkulation bietet.

Die Massagekugel von 66fit gibt es in mittlerer Härte zu kaufen und ist daher ideal für jeden schmerzempfindlichen und weniger schmerzempfindlichen Nutzer. Als Massagefläche gilt die ganze Form, was bedeutet, dass bei der Verwendung, alle Körperstellen durch Druck massiert werden.

Der Massageroller in Erdnussform ist in der Größe 14 x 7,5 cm erhältlich. Der Transport z.B. ins Fitnessstudio ist daher einfach und angenehm.

Kundenbewertungen
75 % der Käufer bewerteten das Produkt mit 5 oder 4 Sternen. Davon gaben 63 % der Nutzer an sehr zufrieden zu sein und nur 1 Person entschied sich für eine Bewertung mit 4 Sternen.

Besonders gut gefiel den Käufen das stabile und schöne Design. Vor allem gegen Fußschmerzen wurde dieses Produkt häufig gekauft und haushoch gelobt. Der wohltuende Effekt dieser Massagerolle wird immer wieder erwähnt.

25 % Der Käufer konnten nicht überzeugt werden und bewerteten den Massageball mit einem Stern. Grund dafür war der starke Geruch nach Chemie.

“FAQ”
Kann man den Luftdruck reduzieren bzw. erhöhen?

Den Luftdruck kann man nicht variieren, da der Ball rundherum geschlossen ist.

Platz 7: TOGU Actiball

Durch die genoppte Oberfläche und den mittleren Härtegrad, ist der Actiball von TOGU ideal für die zielgenau Massage deiner Verspannungen.

Redaktionelle Einschätzung
Der Fitnessball von TOGU hat eine genoppte Oberfläche und ist daher ideal für dich, wenn du punktuelle Bereiche deines Körpers mit einer intensiven Tiefenmassage verwöhnen willst. Durch die abgerundeten Noppen ist dieser Ball für die tägliche Massage unerlässlich.

Der Härtegrad dieses Produktes liegt einheitlich im mittleren Bereich, da jedoch der Druck meist selber durch die Handfläche ausgelöst wird, ist die Härte diesbezüglich nicht sehr von Bedeutung.

Die Größe dieses Ball liegt bei 9 x 9 x 9 cm und ist daher ideal für den Transport z.B. ins Fitnessstudio geeignet.

Kundenbewertungen
Bei diesem Produkt gab es nur einen Käufer, welcher eine Bewertung abgegeben hatte, jedoch voll und ganz zufrieden damit war.

Der Nutzer gab an, den Zustand, den Geruch und das Material als einwandfrei zu empfinden. Vor allem die abgerundeten Noppen wurden positiv hervorgehoben.

“FAQ”
Ist der Artikel lange haltbar?

Ja, das Produkt besteht aus einem stabilen und robusten Material.

Welche Abmessungen hat dieser Artikel?

Dieser Massageball ist in den Maße 9 x 9 x 9 cm erhältlich.

Platz 8: SoftX Faszienkugel

Der Ball besteht aus einer glatten Oberfläche mit einem weichen Härtegrad und kräftigem Material. Durch die unterschiedlichen Größenangebote kannst du die ideale Version für dich wählen.

Redaktionelle Einschätzung
Das Produkt von softX hat eine glatte Oberflächenstruktur und ist daher ideal für oberflächliche, zielgenaue Verspannungen geeignet.

Die Härte des Balls liegt im weichen Bereich, ist jedoch auch sehr robust und daher für den täglichen Gebrauch gegen punktuelle Verspannungen optimal.

Dieser Ball wird in unterschiedlichen Größen angeboten. Je nachdem wie großflächig die Faszienmassage sein soll, werden dir die Bälle in einem Durchmesser von 6,5 cm, 9 cm, oder 16 cm empfohlen.

Kundenbewertungen
Die Faszienkugel von MyoBalls wurde von insgesamt 5 Kunden bewertet, welche von dem Produkt sehr überzeugt waren. 4 Nutzer gaben an sehr zufrieden zu sein und nur 1 Person gab dem Ball 4 Sterne.

Das optimale Lockern der Faszien wurde sehr oft erwähnt und positiv hervorgehoben.

Jedoch wurde der Ball von einer Person als etwas zu hart empfunden.

“FAQ”
Ist der Artikel lange haltbar?

Ja, das robuste Material ist ideal für den täglichen Gebrauch geeignet.

Welche Abmessung hat dieser Artikel?

Dieser Ball ist in einem Durchmesser von 6,5 cm, 9 cm, oder 16 cm zu erhalten.

Platz 9: RelaxRoll xBall100

Dieser Ball hat eine raue Oberfläche, in mittlerer Härte, weshalb er für jede Person, egal mit welchem Schmerzempfinden, super geeignet ist.

Redaktionelle Einschätzung
Die Oberfläche der Massagebälle ist ähnlich der Bälle von Blackroll. Sie ist leicht rau, was den gleichen Effekt einer glatten Oberfläche hat. Durch den Ball von Relaxroll ist eine intensiveMassage für punktuelle Verspannungen garantiert.

Diese Massagekugeln sind nur im mittleren Durchschnitt erhältlich und auch die Größe variiert bei diesem Produkt nicht. Der Ball weist einen Durchmesser von 10 cm auf.

“FAQ”
Ist dieser Ball lange haltbar?

Ja, dieser Ball besteht aus hochqualitativem Material und ist für den täglichen Gebrauch ideal geeignet.

Wie groß ist der Ball?

Der Ball hat einen Durchmesser von 10 cm.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du einen Faszienball kaufst

Wer kann von einer Faszienkugel profitieren?

Der Faszienball ist für jede Person ein ideales Selbstmassagetool um gezielt punktuellen Verspannungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken. Um den Ball richtig verwenden zu können, wird zwar keine große körperliche Fitness vorausgesetzt, jedoch erfordert die Verwendung eines Faszienballs Haltearbeit des Körpers. Dadurch werden sowohl Körperwahrnehmung, als auch Mobilität und Stabilität trainiert und verbessert.

Die Faszienkugel besteht, ebenfalls wie die Faszienrolle, aus hartem Schaumstoff welche zur Anwendung punktueller Verspannungen sehr zu empfehlen ist.

Geht es um die Anwendung mit dem Faszienball, so muss beachtet werden, dass der User die kleine Aufliegefläche gezielt an der verhärteten Stelle des Körpers ansetzt, wo er sie als Triggerpunkt lokalisiert. Die Anwendung mit der Faszienkugel wird daher oft intensiver empfunden, jedoch können „hartnäckige“ Verhärtungen der Muskulatur, gezielter bearbeitet und schneller aufgelöst werden. Bei intensiven Muskelverhärtungen und hoher Schmerzempfindlichkeit wird empfohlen, die Dauer der Selbstmassage von ca. 30 sec. nicht zu übersteigen, um weder den Schmerz zu verstärken noch das Gewebe zu schädigen.

Auch Verspannungen in der Hals-Nacken- und oberen Rückenmuskulatur können sich durch eine gezielte und punktuelle Behandlung mit der Faszienkugel optimal lösen. So müssen sich chronische Muskelverspannungen nicht irgendwann von außen nach innen übertragen und Spannungskopfschmerzen müssen gar nicht erst auftreten.

Daher ist die Faszienkugel für all jene Personen geeignet, die gezielt und punktuell Triggerpunkte bearbeiten wollen.

Meist wird die Faszienkugel von bereits erfahrenen Personen genutzt, aber auch für Anfänger kann dieser Ball ein hilfreiches Trainingstool darstellen.

Wo werden Faszienbälle häufig eingesetzt?

Die Faszienkugel sollte zur punktuellen Bearbeitung von Muskelverhärtungen eingesetzt werden, z.B. zur Selbstmassage der Hals- und Nackenmuskulatur, der oberen und mittleren Rückenmuskulatur, der Bein- und Gesäßmuskulatur, der Wadenmuskulatur und für das Ausrollen der Fußsohlen (Plantarfaszien).

Auch kann das zügige Vor- und Zurückrollen einer ausgewählten Stelle der Muskulatur vor dem Fitnesstraining aktivierend wirken. So wird die Blutzirkulation verbessert und Du erreichst mehr Beweglichkeit und Mobilität für das Training. Auch das Bearbeiten intensiv beanspruchter Muskelpartien nach dem Training kann die Regenerationsfähigkeit der Muskulatur verbessern.

3 verschiedenfarbige Faszienbälle

Ein Massageball hilft dir dabei deine Muskeln tief durchzukneten. Vor allem bei einer verspannten Muskulatur wirkt dies sehr entspannend.

Wie viel kostet ein Faszienball?

Im Durchschnitt solltest du bei dem Kauf eines Faszienballs mit ca. 11,00 € rechnen. Interessierst du dich für ein Set, dann gehe von durchschnittlich ca. 55,00 € aus.

Du kannst Faszienbälle schon um etwa 7,00 € erwerben, jedoch ist bei solchen No-Name Produkten die Qualitätssicherheit nicht gegeben, weshalb wir dir vor dem Kauf eines solchen Balles abraten würden.

Oftmals werden die Faszienbälle in Sets verkauft, in welchen diese in unterschiedlicher Größen und Formen zu finden sind, aber auch Bücher oder DVDs werden oft dazu angeboten. Diese Sets sind vor allem für Einsteiger sehr zu empfehlen.

Beim Kauf ist zu beachten, dass die unterschiedlichen Größen der Faszienkugeln auch unterschiedliche Intensitäten in der Anwendung liefern können. Je nachdem welche Stellen am Körper Du nach einem anstrengenden Workout wie intensiv bearbeiten möchtest, kannst Du dich für eine kleinere oder größere Faszienkugel entscheiden. Dies hängt immer von deinen individuellen Voraussetzungen und Bedürfnissen ab.

Alle Selbstmassagetools, ob Faszienkugel oder Faszienrolle sind eine geeignete Maßnahme, um einerseits die Muskulatur von Verhärtungen zu lösen bzw. präventiv vor Muskelverspannungen zu schützen und andererseits als Vorbereitung und Aktivierung vor dem Training und als Regenerationstool nach dem Training einzusetzen.

Entscheidung: Welche Arten von Faszienbällen gibt es und welcher ist der richtige für dich?

Grundsätzlich kann man zwischen zwei Arten von Faszienbällen unterscheiden:

  • Lacrosseball
  • Duoball

Im Gegensatz zur Faszienrolle, eignen sich alle Arten von Massagebällen besonders gut dafür, Verklebungen in deinem Bindegewebe (den Faszien) punktuell zu lösen. Besonders bekannt ist der Lacrosseball, der in beiden Varianten verfügbar ist. Jeder dieser Typen bringt individuelle Vorteile und Nachteile mit sich.

Mit einem Lacrosseball kannst du beispielsweise ganz kontrolliert und gezielt deine Fußsohlen massieren, die Durchblutung fördern und Schmerzen vorbeugen. Der Duoball ist vor allem entlang deiner Wirbelsäule empfehlenswert, da er sie durch die Einkerbung schützt, aber trotzdem ein intensives Training erlaubt.

Wir möchten dir im folgenden Abschnitt dabei helfen herauszufinden, welche Art von Faszienball sich am besten für dich eignet. Dazu stellen wir dir die beiden oben genannten Arten von Faszienball vor und stellen übersichtlich dar, worin jeweils ihre Vorteile und Nachteile liegen.

Wie funktioniert ein Lacrosseball und worin liegen seine Vorteile und Nachteile?

Mit einem Lacrosseball kannst du gezielt einzelnen Schmerzpunkten zu Leibe rücken. Durch Druckausübung auf ein kleineres Körperareal erreichst du gezielt und intensiv auch tiefere Gewebeschichten. Die Massage mit dem Faszienball führt dadurch zu einer Dehnung und Entspannung der Faszien und Muskeln.

Ein Lacrosseball ist ideal für die Bearbeitung des Gesäßes, der Waden, der Fußsohlen, des Nackens und der Schultern und Oberarme geeignet. Du kannst mit ihm alle schwer zugänglichen Körperbereiche problemlos erreichen. Diese Selbstmassage kannst du sowohl am Boden, als auch gegen eine Wand oder auf einem Tisch durchführen.

Die regelmäßige Verwendung eines Lacrosseballes trägt positiv zu deiner Gesundheit bei und macht dich flexibler, entspannter und leistungsfähiger. Beispielsweise beugt eine Massage des Gesäßes Ischiasbeschwerden vor, die bei zu langem Sitzen auftreten. Bearbeitest du dagegen deine Fußsohlen, werden vor allem deine Fußreflexzonen massiert, was zu einer Entspannung deines gesamten Körpers führen kann.

Vorteile
  • Punktuelle und gezielte Massage
  • Ideal für die Bestimmung der Triggerpunkte
  • Alle Körperareale erreichbar
Nachteile
  • Nicht optimal für die Verwendung an der Wirbelsäule
  • Kleine Massagefläche

Wie funktioniert ein Duoball und worin liegen seine Vorteile und Nachteile?

Ein Duoball besteht aus zwei miteinander verbundenen Faszienbällen. Er ist besonders für die Selbstmassage von parallel laufender Muskulatur geeignet, wie zum Beispiel beidseitig der Wirbelsäule oder an den Waden.

Durch die Einkerbung zwischen den beiden Bällen kannst du gefahrlos so viel Druck auf deine Faszien ausüben wie du möchtest, ohne die Wirbelsäule oder auch zum Beispiel die Achillessehne unnötig zu belasten. Dazu kannst du den Duoball sowohl am Boden, als auch gegen eine Wand oder deine Stuhllehne verwenden.

Ein Duoball ist ideal für die Bearbeitung des Rückens entlang der Wirbelsäule, an den Armen, der Waden, dem Schienbein und der Brust geeignet. Wie alle Faszienbälle gibt es auch dieses Modell in verschiedenen Größen. Für deinen Nacken eignet sich ein Faszienball mit kleinerem Durchmesser, entlang der Wirbelsäule kannst du für eine schonende Massage auch zu einem breiteren Durchmesser greifen.

Vorteile
  • Ideal für parallellaufende Muskulatur
  • Schonende Massage bei empfindlicher Wirbelsäule
  • Zeitersparnis
Nachteile
  • Keine punktuelle Anwendung
  • Nicht geeignet für kleine Körperareale wie die Fußsohle

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Faszienbälle vergleichen und bewerten

Oberfläche

Du kannst bei den Massagebällen zwischen zwei Varianten der Oberfläche entscheiden. Entweder dem Ball mit glatter Oberfläche oder dem Igelball, welcher sich durch kurze, eng beieinander liegende Noppen, auszeichnet.

Die Oberflächensturktur der Faszienkugel hat stark damit zu tun wie intensiv die Massage ausfällt. Bei der Verwendung eines genoppten Balles ist eine stärkere Tiefenmassage gegeben. Dies ist zu empfehlen, wenn eine bereits tiefliegende Verspannung vorhanden ist. Auch kann der Schmerz bei der Verwendung von Igelbällen größer sein, weshalb das Training mit genoppten Bällen eher erfahrenen Nutzern empfohlen wird.

Für Einsteiger wird gerne auf einen Faszienball mit glatter Oberfläche zurückgegriffen.

Sei dir also bewusst, wie erfahren und sicher du dich mit der Anwendung von Massagebällen fühlst und wofür du jene einsetzten möchtest.

Härtegrad

Ähnlich wie bei den Massagerollen werden auch die Bälle in den unterschiedlichsten Härtegraden angeboten. Auch hier ist es wichtig zu unterscheiden ob, du dich zu den Sporteinsteigern oder zu den erfahrenen Sportlern zählst.

Für Einsteiger, die wenig Sport machen, ist ein weicherer Faszienball besser geeignet. Auch ist bei solchen Bällen das Verletzungsrisiko gering.

Der Ball mit mittlerer Härte ist die Standardversion und ist ideal für Personen welche regelmäßigen Sport betreiben und ihre Trainingseinheiten um eine Tiefenmuskulaturmassage erweitern möchten. Auch sollten sie ein geringeres Schmerzniveau aufweisen.

Für bereits bestehende, sehr starke Verspannungen kommt der härteste Massageball zum Einsatz. Jener wird vor allem Leistungssportlern und schmerzunempfindlichen Personen empfohlen. Also ist es auch hier sehr wichtig, dass du dich richtig einzuschätzen weißt.

Oberfläche und Härtegrad sind wichtige Eigenschaften für die Funktionalität.

Faszienball

Für Menschen, die wenig Sport machen sowie Einsteigen, ist ein weicher Faszienball geeignet. Die Standardversion ist ein mittelharter Ball. Für sehr starke Verspannungen wird ein harter Ball benutzt.

Größen und Formen

Gleich wie bei den Faszienrollen gibt es auch bei den Faszienkugeln keine einheitlichen Größen. So gibt es auch in diesem Fall keinerlei Einschränkungen beim Training, bezüglich der jeweiligen Produkte. Jedoch ist es sehr wohl wichtig, auf die Form der Massagebälle zu achten.

Neben den Standardbällen mit einem Durchmesser von ca. 8 cm, werden aber auch noch größere Bälle angeboten, welche einen Durchmesser von ca. 12 cm aufweisen.

Neben den einzelnen Faszienbällen gibt es auch noch den sogenannten DuoBall von Blackroll. Dieser sieht aus wie zwei miteinander verschmolzene Bälle, welche ideal sind um z.B. seitlich an der Wirbelsäule entlang zu massieren. Dies hat den Vorteil, dass auf der Wirbelsäule selber kein Druck ausgeübt wird.

Solltest du also ein empfindliches Rückgrat haben, ist dir der Duo Ball auf jeden Fall sehr zu empfehlen.

2 Tennisbälle vor dunklem Hintergrund

Als Übergangslösung lassen sich auch super Tennisbälle zum Faszientraining heranziehen. Wenn du dir also noch nicht sicher bist, ob ein Massageball das richtige für dich ist, probiere dich doch mal mit einem Tennisball aus. (Quelle: pixabay.com / 41330)

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links


[1] http://supplement-bewertung.de/faszien-ball/


[2] http://faszientraining-erfolg.de/faszienball-massageball


[3] https://rueckencamp.de/selbstmassage-faszienrolle-faszienball/

Bildnachweise:

96104498 – ©pixelsaway/123rf.com

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Marina

Veröffentlicht von Marina

Marina kocht unheimlich gern neue und spannende Gerichte. Außerdem liebt sie es an schönen Sommertagen mit dem Stand Up Paddling Board auf dem See herumzufahren. Ihr Interesse am Online-Marketing führte sie zur Redaktion von YOGIHELD.de.